10 oefeningen om de jeugd van het lichaam en de geest te behouden

Geïnteresseerd in het leven, nieuwsgierigheid en openheid ontwikkelen, zorgen voor de flexibiliteit van fysieke en oprechte … We hebben experts gevraagd hoe ze elke dag in vorm kunnen blijven en energie kunnen voelen.

een. Bouw levensplannen op

“Ontwikkeling van een plan en inspanningen gericht op de implementatie ervan stelt u in staat om de kracht van Vigor, levendigheid van de geest en nieuwsgierigheid te behouden, en ook relaties te maken met anderen, verrijken ze,” zegt de psychotherapeut Beatrice Mill Writer levitra 1 . Het project impliceert, in tegenstelling tot een droom of gewoon verlangen, een duidelijk doel en een reeks middelen die moeten worden gebruikt om dit te bereiken.

Een ander criterium: het plan dat ons motiveert stoot altijd af van onze verlangens en is consistent met onze waarden. Deze twee factoren garanderen de levensvatbaarheid ervan en geven onze beslissingen de betekenis.

  1. Schrijf een lijst met je interesses en klassen waarop je een neiging hebt (op het gebied van cultuur, liefdadigheid, sport).
  2. Vraag jezelf af voor welk doel je je plan wilt implementeren. Hoe zinvoller dit doel is in je ogen, hoe groter de kans dat je je project implementeert en het zal je leven beter maken.
  3. Plan zo specifiek mogelijk de fasen van het project.

2. Neutraal Uw spijt

Psychotherapeut Frederick Fange (Frédéric Fanget) gelooft dat het besef van wat voor ons belangrijk is een aandoening is zonder welke harmonieuze ouderdom onmogelijk is . Om geen spijt te verzamelen, biedt hij aan om mentaal over te stappen naar de laatste momenten van ons leven: dit zal helpen om de aan ons toegewezen tijd beter te gebruiken. Probeer je voor te stellen dat je vandaag zult sterven en stel jezelf twee vragen:

  1. Dan van wat ik deed (a), ik ben trots? Kies dat je in een grafsteen over je zou worden gezegd (je kwaliteiten, je prestaties …). Denk dan na over hoe je dichter bij je ideaal zou kunnen komen.
  2. Waar ik het meest voor heb? “Ik had meer te maken met kinderen”; “Ik heb niet genoeg gereisd (a)” … al deze spijt zullen je nieuwe doelen laten zien die je leven betekenis geven. Maak een lijst van wat u kunt doen om deze doelen te bereiken, en begint vanaf vandaag direct een van deze oplossingen te belichamen.

3. Let op de schildpadden op het hoofd

“Deze oefening voor een lange levensduur geeft flexibiliteit aan de cervicale wervels en het lichaam als geheel”, legt de instructeur uit in Qigun Nadine Crégut 3 . Het verbetert de bloedcirculatie en de ruggenmergvloeistof. Dit alles verbetert geheugen en concentratie en helpt de preventie van beroerte en neurodegeneratieve ziekten (Alzheimer en Parkinson).

  1. Staan of zitten, druk je tong naar de hemel.
  2. Trek aan de kin, strekt je hoofd omhoog en richt je schouders enigszins op.
  3. Trek de kin naar voren.
  4. Breng de kin terug naar de borst door de bodem, ontspannen en laat je schouders laten zakken.

Deze bewegingen (langzaam, zacht en niet -stop, uitgevoerd zonder moeite) schetsen de cirkel, “alsof de schildpad water uit het meer dronk en vervolgens, wanneer het in de tegenovergestelde richting bewoog, alsof het water uitspuugt”. De bovenkant van de achterkant en schouders zijn enigszins bezig met beweging. De oefening moet elke dag, 20 keer in elke richting worden gedaan.

vier. Alternatieve spanning en ontspanning

“Oud, we merken dat de spieren en de huid minder elastisch zijn geworden, en de gewrichten verliezen hun flexibiliteit,” zei kinesiotherapeut Gil Amsallem 4, die micro -aanbiedt om de bloedcirculatie te verbeteren, de figuur te behouden en rugpijn te verminderen en terug te verminderen. Bewaar de spanning voor elk deel van het lichaam 5 seconden zonder te stoppen met ademen en ontspan dan. De oefening is klaar met staan ​​of zitten.

  1. Draai het dijgedeelte aan – live – procedures en vervolgens billen (zowel samen als rechts en links op zijn beurt).
  2. Druk op de linker- en rechterbladen en linker en rechter knie op elkaar.
  3. Verdun de heupen en probeer ze samen te brengen, staande met je handen.
  4. Leg je hand op je knie, neem met kracht door en probeer je voet te verhogen (dit maakt het perswerk).
  5. Staan, trek aan de kin, trek aan de bovenkant van de bovenkant en stretch. Kleine truc om het figuur te verbeteren: ga zo vaak mogelijk op sokken of op de hielen.

5. Steun de plasticiteit van de hersenen

“Na verloop van tijd, het reproduceren van dezelfde denkschema’s, verliezen we de plasticiteit van de hersenen”, waarschuwt de neurobioloog Maité Sauvet 5 . Daarom is het belangrijk om het te ondersteunen, nieuwe mensen te ontmoeten, nieuwe ideeën en standpunten voor jezelf te ontdekken, dagelijkse gewoonten te veranderen (een andere weg loop, probeer een nieuwe smaak). Ongewone acties die ons plezier geven, zijn nuttig voor de hersenen. “Wanneer dopamine (hormoon van verlangen en plezier) de hersenen binnenkomt, verbetert dit het werk van neuronen, wat betekent dat het de perceptie en het geheugen verbetert”, voegt Maita I. toe. Ze adviseert ook om haar “grijze cellen” te prikkelen, waardoor de eisen voor zichzelf worden verhoogd. Als je van kruiswoordraadsel of schaken houdt, zoek dan naar andere logische spellen waar je niet zo sterk bent; Als je graag leest, schrijf dan notities, alsof je een literaire criticus bent, of leid je een blog over wat je leest. Het is belangrijk om de hersenen niet te laten stagneren.

6. Communiceer met enthousiastelingen

De jeugd van de Geest wordt ook ondersteund door communicatie met mensen die je stimuleren. Ze bevatten volgens Maite Owl interessante persoonlijkheden en enthousiastelingen die hun passie kunnen infecteren. “Enthousiast,” zegt de neurobioloog, “is vaak een persoon die zijn leven niet tevergeefs doorbracht, die stopte om te overwegen, iets te bestuderen dat hem interesseerde en die geen spijt had van zijn tijd om je erover te vertellen”. Hij is niet noodzakelijk een jonge man, maar hij is absoluut geen zeurder, geen prater en geen pessimist. “De val is geslagen,” waarschuwt de specialist, “wanneer we ons beperken tot een discussie over banaliteiten die geen verrassingen dragen met onze vriendelijke en gezinsomgeving”. Dat is hoe we voorbarig zijn. Verveling.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *