Dacă este necesar, se poate opta pentru 2-3 nuci, 4-5 migdale sau 1 cană de ceai lapte de turmeric.

Dacă este necesar, se poate opta pentru 2-3 nuci, 4-5 migdale sau 1 cană de ceai lapte de turmeric.

Mâncarea unei diete cu conținut scăzut de calorii crește acest hormon de foame și te face să te simți foame chiar și după ce ai mâncat.

Î. Este o idee bună să te duci la somn flămând?

a. Ei bine, poți merge la culcare flămând, cu condiția să mănânci o dietă sănătoasă și echilibrată pentru restul zilei. De asemenea, evitarea meselor de noapte târzie vă poate ajuta la creșterea BMR-ului dvs. în timp ce vă ajutați la pierderea în greutate. Cu toate acestea, dacă îți este prea foame să dormi, poți mânca ceva care promovează somnul și este ușor digerabil. În caz contrar, s -ar putea să -ți fie greu să dormi confortabil. Dacă este necesar, puteți opta pentru 2-3 nuci, 4-5 migdale sau 1 ceașcă de ceai de lapte de turmeric.

Î. Puteți să vă controlați pofta de mâncare sau dureri de foame fără să mâncați?

a. Da, îți poți păstra durerile de foame la control fără să mănânci. Unele dintre cele mai bune modalități de a face asta includ: 1) obțin o cantitate adecvată de somn. 2) Bea multă apă pentru a te menține bine hidratat. 3) Lucrați la reducerea stresului și anxietății. 4) Practicați meditația și atenția. 5) Încercați câteva practici alimentare conștiente.

Q. Există medicamente pentru a ucide dureri de foame?

a. Da, există anumite medicamente pe care le puteți folosi pentru a -ți ucide durerile de foame. Cu toate acestea, nu este ceea ce trebuie să faceți, cu excepția cazului în care se specifică altfel. Prin urmare, asigurați-vă că contactați furnizorul de servicii de asistență medicală și discutați opțiunile dvs. înainte de a apărea orice pastilă de suprimare a apetitului.

Vă rugăm să lăsați acest câmp gol

Abonați-vă la newsletter-ul nostru

Nu ratați Aceste sfaturi!

Nu spam! Citiți Politica noastră de confidențialitate pentru mai multe informații.

Felicitări! Te -ai abonat cu succes!

Etichete: 10 alimente sănătoase pentru a-ți menține durerile de foame în afara cartofilor de cartofi de la ciocolată, în timp ce mănânci mai rafinat carbseggsexercising o lotfishlegumeslow-grăadă consumând suficientă proteinnot bea cantități suficiente de waternutsoatspaneer sau căsuță brânzăquinoastress, cu cantități de urme?

Trecerea printr -un platou de pierdere în greutate și pierderea a 10 kg în plus în doar două luni nu este o sarcină ușoară. Minal, care cântărea 85 kg, este simbolul puterii pură și al puterii de voință când vine vorba de acest lucru. Nu numai că a pierdut 20 kg pe cont propriu, dar a condus și primul ei maraton de 5K în Bhopal, în decembrie 2016.

Și, acesta este doar începutul poveștii sale!

după ce a fost diagnosticată cu un disc prolaps în măduva spinării – dureri severe în partea inferioară a spatelui care afectează mobilitatea; Minal a fost lăsat într -o stare în care mișcarea a fost o problemă! Dar a trebuit să se facă ceva, pentru că ce este viața fără mobilitate? În greutate de 85 de kilograme la vremea respectivă, ea s -a confruntat și cu probleme de concepere, ceea ce a împins -o spre adoptarea unei vieți sănătoase și a aruncat în exces de kilograme.

Vă rugăm să lăsați acest câmp gol

oh salut acolo 👋 Este plăcut să vă cunosc.

Înscrieți -vă pentru a primi conținut minunat în căsuța de e -mail, în fiecare lună.

Nu facem spam! Citiți Politica noastră de confidențialitate pentru mai multe informații.

Felicitări! Te -ai abonat cu succes!

Minal a făcut -o rezolvată, voia să aibă un copil și era dispusă să facă orice pentru a -și corecta greutatea. A început, schimbându -și încet dieta și creșterea nivelului de activitate. Acest lucru a ajutat la crearea unei schimbări pozitive în sănătatea ei, permițându -i astfel să conceapă. La sosirea fiicei sale, Minal a început să muncească mai mult spre renunțarea la kilograme și să-și corecteze discul prolaps, urmând o dietă sănătoasă cu trei mese. Când a luat act de progresul ei, medicul lui Minal a dat drumul înainte și a început să alerge timp de 5 km, în fiecare zi. Această rutină a ajutat -o să piardă 20 kg pe o perioadă de doi ani.

„A trebuit să fac ceva pentru a -mi sfătui cântarul în favoarea mea”

Minal este obișnuit să stea și să meargă pentru a merge pentru Ore lungi de când este psihoterapeut care livrează zilnic discursuri pentru dezvoltarea personalității. Aceasta a dus la o încordare asupra ei deja rănită înapoi; În timp ce greutatea suplimentară a adăugat la starea ei. Prima schimbare pe care a făcut -o Minal a fost trecerea la o dietă simplă de 3 mese pe zi. „Nu am vrut să urmăresc niciuna dintre aceste diete populare FAD, în schimb am rămas departe de alimentele zaharoase și de băuturi aerate și am evitat, de asemenea, produse lactate grele. Acesta din urmă a fost relativ ușor, deoarece nu am fost niciodată un fan imens ”, ne -a spus Minal în timp ce vorbea despre dieta pe care a urmat -o. Fericită cu voința ei de a mânca sănătos, a decis să se conteste mai departe și a început să alerge! Impresionat de viteza și rezistența ei, nu a existat nicio oprire Minal, care a început curând să se antreneze pentru un maraton. În doi ani, Minal a pierdut un impresionant 20 de kilograme! „Mi -a luat doi ani să pierd 20 kg, dar a trebuit să fac ceva pentru a -mi sfătui cântarul în favoarea mea”, spune Minal despre pierderea în greutate de 20 kg, doar cu dietă și alergare.

în timp ce totul A fost o navigare lină în călătoria ei de fitness, Minal a lovit cel mai mare obstacol pe care aproape toată lumea îl întâlnește în călătoria lor de pierdere în greutate, cel mai temut platou de pierdere în greutate! Natura corpului uman este să se adapteze la împrejurimile sale și să se schimbe, de aceea nu este o surpriză faptul că Minal a lovit un platou de pierdere în greutate și nimic din ceea ce a făcut -o nu a ajutat -o să -l treacă.

„Alergarea timp de 7 km în fiecare zi nu a ajutat”

Trecerea pe platoul de pierdere în greutate a fost o afacere uriașă pentru ea. Deși Minal pierduse 20 kg, ea nu era încă la greutatea ei țintă. „A fost atât de frustrant să văd că greutatea mea stagnează la acea marcă de 65 de ani, săptămână după săptămână. Nimic nu părea să funcționeze în favoarea mea. Reducerea porțiunilor mele de masă nu a funcționat; Alergarea timp de 7 km în fiecare zi nu a ajutat nici ”, spune Minal.

În căutarea a ceva care să o ajute să depășească platoul de pierdere în greutate, Minal a dat peste Healthyfyme și a decis să încerce. După ce a făcut cunoștință cu antrenorii ei, a realizat importanța introducerii variației în rutina de antrenament, împreună cu consumul tipului potrivit de mâncare. Antrenorul de dietă Anuja Jadhav, a creat un plan care a ajutat Minal Breeze prin platoul de pierdere în greutate, în timp ce se ocupă de cerința ei de nutriție. „Nu aș ține niciodată notă dacă mesele mele aveau sau nu suficientă fibră și proteine. Datorită programului meu agitat, nu am avut niciodată timp să mănânc 5 – 6 mese prescrise pe zi. Aș pregăti doar roti și niște sabji și ar alerga la serviciu! După ce Anuja a intrat în viața mea, acest lucru s -a schimbat. Am început să mă pregătesc pentru fiecare masă pentru ziua următoare cu mult timp în avans și am făcut un punct să includ fructe și nuci în pachete gata de mâncare ”, spune Minal, care crede că planul de dietă pe care l-a creat Anuja pentru ea încă face minuni !

„Deoarece sunt psihoterapeut, pot citi oamenii foarte ușor. Vorbind cu domnul Rajesh, am observat într -o clipă că știa despre ce vorbește. Este foarte dificil să întâlnești pe cineva ale cărui cunoștințe teoretice sunt la fel cu experiența lor practică. ” Minal a fost laudă pentru domnul Napoleon Bonaparte, așa cum îi place să -l numească, din cauza naturii sale stricte și simple. După ce a aflat că Minal a fost blocat pe un platou de pierdere în greutate în timp ce se antrena pentru un maraton, el a conceput un plan de antrenament care să implice antrenamente de forță și antrenamente cardiovasculare, care i -a scos corpul din platoul de pierdere în greutate.

Planurile de dietă și antrenament care au fost concepute pentru Minal au furnizat rezultate aproape instantanee și au ajutat -o să piardă 10 kg în 2 luni! Astfel, ruperea platoului ei de pierdere în greutate.

Următorul accent al lui Minal este antrenamentul de forță și pregătirea pentru Marathonul Indore care are loc în februarie 2018. „Câțiva dintre prietenii mei și cu mine am decis să conducem acest maraton împreună și toți lucrăm cu HealthyMe’s’s’s Antrenori uimitori să se antreneze pentru asta ”, spune Minal în timp ce se înscrie.

Minal a trecut printr-un platou de pierdere în greutate, aducând schimbările atât de necesare în rutina ei de dietă și fitness. Dacă vă confruntați cu aceeași problemă, antrenorii noștri sunt aici pentru a vă ajuta.

Disclaimer: Minal a depășit platoul de pierdere în greutate și a pierdut 10 kg în 2 luni cu ajutorul unei diete personalizate și Plan de fitness. Rezultatele pot varia pentru dvs., permiteți -ne să vă ajutăm să obțineți planul corect.

Vă rugăm să lăsați acest câmp gol

abonați -vă la newsletter -ul nostru

Nu ratați aceste sfaturi!

nu spam! Citiți Politica noastră de confidențialitate pentru mai multe informații.

Felicitări! Te -ai abonat cu succes!

Etichete: Dieta și fitness Planul de goluri pentru pierderea în greutate și pierderea în greutate pierderea greutății călătoriei de pierdere a călătoriei călătoriei

alergarea de fonduri este diferită de alte forme de alergare, deoarece în aceasta nu concurezi doar cu competiția, ci este, de asemenea, o provocare mentală pe terenurile care variază în mod natural. Rulați pe mai multe suprafețe – de la iarbă la noroi la asfalt până la pietriș la murdărie. Întâlnești dealuri, pâraie, rivulete, viraje ascuțite, bușteni și poduri pe care ar trebui să le negociezi rapid. Ritmul și ritmul tău sunt perturbate constant, ceea ce face ca acesta să fie unul dintre cele mai provocatoare alergări pe care le-ai fi putut întreprinde vreodată.

Cu toate acestea, cu o pregătire adecvată, chiar și o alergare cross-country poate fi plăcută. Necesită aceleași principii de instruire care sunt utilizate atunci când vă pregătiți pentru cursele rutiere sau evenimentele de urmărire lungă, dar, împreună cu aceasta, va trebui să încorporați aspecte în cursa dvs. pentru a face față terenului, creșterii și schimbărilor de curs cu care vă veți confrunta. A învăța cum să abordezi ritmul și pauzele de ritm este ceea ce te va duce mai departe în ziua cursei/alergării.

Fii pregătit cu setul potrivit de accesorii și pereche de pantofi pentru provocarea ta de fond. Va trebui să vă dați seama cum să vă mențineți nivelul de hidratare, fără a transporta un rucsac voluminos sau o sticlă de apă. Ceva de genul unui pachet de hidratare va veni cu siguranță la îndemână pe o alergare de fond.

Vă rugăm să lăsați acest câmp gol

oh hi acolo 👋 Este plăcut să vă cunosc.

Înscrieți-vă pentru a primi pentru a primi Conținut minunat în căsuța de e -mail, în fiecare lună.

Nu facem spam! Citiți Politica noastră de confidențialitate pentru mai multe informații.

Felicitări! Te -ai abonat cu succes!

rulările de fond sunt rareori pe terenuri plate. Alergarea Uphill/Downhill este ceea ce trebuie să stăpânești. Nu vă bazați pe noroc și nu găsiți Flatland în ziua alergării. Pregătiți -vă pentru uromexil forte farmacie a alerga la o altitudine. Mudul moale, iarba și murdăria necesită energie suplimentară pentru a naviga, iar acest lucru veți întâlni în ziua alergării. Este recomandabil să încorporați trasee care rulează în rulările săptămânale și să vă obișnuiți să alergați pe diferite suprafețe.

Zona de pornire a rulărilor de fond este de obicei un teren plat într-o gardă de câteva sute de metri. Primul obstacol vine după aceasta – prin urmare, are sens să începeți cu adevărat rapid și să câștigați pe alți alergători. Odată ce ați lovit un obstacol, ritmul și ritmul dvs. vor fi modificate.

punctul de mai sus poate fi extins la – dacă sunteți la sfârșitul cursei, știți că fiecare obstacol pe care îl întâlniți vă va încetini mai mult decât alergătorii care urmează – acest lucru este similar cu a fi în spatele unui blocaj de trafic; Cu cât ești mai departe, cu atât este mai lung pentru a ieși din ea. Alergătorii din fața ta își vor lua timpul personal pentru a negocia un obstacol, întârzierea mai departe.

Amintiți -vă – există un flux și un flux într -o cursă, deci efortul dvs. este esențial. De fiecare dată când efortul tău este zădărnicit, lucrează -te la el calm. Acestea sunt curse provocatoare, iar răbdarea este esențială. A rămâne pacient și a alerta cu privire la împrejurimile dvs. este una dintre tastele pentru a funcționa eficient. În același timp, o stare mentală calmă și relaxată vă va permite să fiți agiler în a face cu ondulații sau modificări ale suprafeței.

Vă rugăm să lăsați acest câmp gol

Abonați -vă la newsletter -ul nostru

Don „Nu ratați aceste sfaturi!

Nu facem spam! Citiți Politica noastră de confidențialitate pentru mai multe informații.

Felicitări! Te -ai abonat cu succes!

etichete: rularea fondurilor de fond

Cuvântul „yoga” înseamnă „uniune”. Yoga aliniază mintea cu corpul. Beneficiile yoga sunt atât fizice, cât și emoționale. Yoga este o practică care a existat încă din cele mai vechi timpuri. Relevanța yoga nu s -a pierdut niciodată. Yoga ajută la obținerea alinierii perfecte a minții și a corpului. Prin urmare, chiar și astăzi, yoga este necesară pentru o viață sănătoasă și sănătoasă. Diferite tipuri de practică de yoga se concentrează pe un obiectiv comun: bunăstarea generală și sănătatea fizică.

Puteți exersa tipuri de yoga în confortul casei dvs. și puteți profita de toate beneficiile sale. Cea mai bună parte despre yoga este că ai nevoie de doar o covorașă și o jumătate de oră în fiecare zi pentru a începe pe această cale.

În aceste zile, formele de yoga au devenit o parte a vieții noastre. Yoga este un instrument terapeutic pentru tratarea problemelor fizice și mentale. Prin urmare, nu este corect să presupunem că yoga este pentru o anumită religie sau comunitate.

Vă rugăm să lăsați acest câmp gol

oh hi acolo 👋 Este plăcut să vă cunosc.

Înscrieți -vă pentru a primi conținut minunat în căsuța de e -mail, în fiecare lună. Nu -i spam! Citiți Politica noastră de confidențialitate pentru mai multe informații.

Felicitări! Te -ai abonat cu succes!

Dacă căutați online, puteți găsi diferite tipuri de yoga care vizează probleme specifice de sănătate. De exemplu, terapia yoga include yoga pentru dureri de spate, yoga pentru a reduce grăsimea din burtă, yoga asana pentru pierderea în greutate și chiar creșterea în greutate. Acestea sunt un set de posturi fizice și exerciții de respirație care vizează problema în mod holistic și eradică problemele.

Beneficiile yoga

yoga, spre deosebire de alte forme de exercițiu, este un mod de viață . Termeni precum Yoga Glow, Yoga ABS, Calm Yogic au devenit populare de -a lungul anilor. Cineva care practică yoga de -a lungul timpului vede o mare diferență în corpul ei și cum se simte. Unele dintre avantajele cheie ale yoga sunt: ​​

  • O practică susținută are ca rezultat pierderea în greutate
  • Circulația de sânge îmbunătățită, ceea ce îmbunătățește calitatea pielii și textura
  • Întârzie îmbătrânirea generală și este terapeutică prin natură
  • îmbunătățește rezistența fizică
  • Bine pentru sănătatea intestinului și digestia îmbunătățită
  • îmbunătățește fertilitatea și sănătatea reproductivă
  • Îmbunătățește ciclul somnului
  • Te face să calmezi și să fii fericit
  • îmbunătățește concentrarea
  • Reduce stresul
  • Îmbunătățește imunitatea

Cercetările arată bunătatea terapeutică a yoga. Practicarea yoga face o potrivire în comparație cu persoanele care nu fac yoga.

Diferite tipuri de yoga

hatha yoga

Cuvântul sanscrit hatha înseamnă „forță”. Prin urmare, Hatha Yoga restabilește echilibrul corpului. Acest tip de yoga funcționează pe armonia dintre chakre și puncte energetice. Chakrele sunt vortexuri de energie sau punctele din corpul nostru, unde energia se concentrează. Sunt prezente în șapte locații diferite din corp și se conectează la organe și glande specifice.

hatha yoga cuprinde multe posturi fizice și poziții care echilibrează corpul și mintea. Diferite tipuri de yoga de către diverse școli și profesori au anumite comunități fundamentale.

Cercetările arată că Hatha Yoga ne ajută să ne distrugem, să rămânem în formă fizică și să ne agită și să ne facă să arătăm mai tineri. În plus, hatha yoga purifică și vindecă sistemul nostru. De asemenea, practica susținută duce la pierderea în greutate și la mușchii tonifiați.

Diferitele tipuri de forme de yoga suportate din hatha yoga sunt: ​​

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga este un offshoot direct al sutrei de yoga a lui Sage Patanjali. Faimos ca forma de yoga pentru pierderea în greutate, cuvântul Ashtanga este un derivat al cuvântului opt în sanscrită.

Ashtanga Yoga are opt piloni: principii, disciplină personală, asana și posturi, pranayama, retragere, concentrare, meditație și mântuire.

Unele dintre diferite tipuri de asanas practicate în Ashtanga Yoga sunt: ​​

  • padmasana
  • Simhasan
  • Fluturele
  • Kapalbhati Pranayama
  • anulom Vilom Pranayama
  • Surya Bhedi Pranayama
  • Chandra Bhedi Pranayama

dacă Căutați yoga pentru anxietate și ameliorare a stresului, dureri de spate superioare, dureri de spate inferioare sau pierderi de grăsime, Ashtanga ar fi cel mai bun pentru dvs.