À partir d’une position de planche couchée sur les coudes, tassez les épaules.

À partir d’une position de planche couchée sur les coudes, tassez les épaules.

Avec des revues à comité de lecture publiant des recherches de soutien, le coaching en matière de santé et de bien-être fourni par des moyens numériques devient de plus en plus important à mesure que de plus en plus de soins de santé évoluent en ligne.

Dans un essai clinique contrôlé aléatoire, les premiers résultats suggèrent que le coaching de santé et de bien-être par vidéoconférence peut être aussi efficace pour favoriser la perte de poids que le coaching de santé et de bien-être en personne. Une revue systématique de 13 études indique que le coaching santé produit des effets positifs sur les conditions physiologiques, comportementales et psychologiques des patients et sur leur vie sociale. En particulier, des résultats statistiquement significatifs ont révélé une meilleure gestion du poids, une activité physique accrue et une amélioration de l’état de santé physique et mentale.

Plusieurs compagnies d’assurance, telles que UnitedHealth Group, Aetna et Blue Cross Blue Shield, proposent désormais un coaching santé à leurs clients. Amy Meister, directrice générale de la plate-forme numérique Level2 de UnitedHealth Group, qui soutient les membres atteints de diabète de type 2, est une ardente défenseure du coaching de santé. Meister, qui est médecin, a déclaré au Washington Post : « Les médecins ne sont pas formés aux entretiens motivationnels. Les coachs de santé le sont. Les entraîneurs introduisent un nouveau niveau d’expertise dans le système de santé et ils travaillent en étroite collaboration avec notre équipe clinique. »

Dans le même article, Matthew Clark, psychologue clinicien de la santé à la clinique Mayo, a déclaré: «Un médecin peut fournir une autorisation médicale et fournir des directives pour l’activité physique. Une diététiste peut vous aider à élaborer un plan de nutrition individualisé, et un coach en santé et bien-être peut vous aider à suivre votre plan de vie sain. Les coachs en santé et bien-être sont formés à l’empathie, aux entretiens motivationnels et aux conseils comportementaux, et peuvent aider les individus à se fixer des objectifs réalistes. Remarquez à quel point l’entretien motivationnel est central dans ces trois domaines : l’assurance, la santé numérique et le système de santé. La capacité d’un coach de santé à partager une compréhension et une approche (par exemple, un modèle biopsychosocial, une entrevue motivationnelle) de la gestion des maladies chroniques et de la santé sera une clé pour ouvrir l’avenir.

Quelle que soit la façon dont vous envisagez votre avenir en matière de coaching de santé – dans le cadre d’une équipe de club de santé, d’une entreprise de santé numérique, d’un hôpital régional, d’un fournisseur d’assurance maladie, d’un bien-être en entreprise ou d’un cabinet privé – le coaching de groupe est un domaine d’intérêt émergent. L’American Journal of Lifestyle Medicine, par exemple, a identifié le coaching de groupe comme une tendance émergente qui attire de plus en plus l’attention en tant qu’alternative rentable au coaching individuel.

L’économie du coaching de groupe, un peu comme l’entraînement physique en petit groupe, est une situation gagnant-gagnant pour tout le monde, car elle est plus abordable pour les participants et plus rentable pour l’entraîneur. Généralement, une « bonne » taille est d’environ quatre à huit participants ; si vous êtes nouveau dans les groupes de coaching, vous voudrez peut-être en envisager six comme votre maximum. Le « comment » du coaching de groupe est très différent du coaching de santé individuel. Voici deux idées pour vous préparer au succès : Premièrement, organisez votre pratique de groupe par type, soit un groupe basé sur les affinités (les participants ont des antécédents similaires et plusieurs des mêmes défis, comme les étudiants) ou un groupe basé sur l’agenda ( les participants peuvent être d’horizons divers mais cherchent à atteindre le même objectif, comme courir un marathon ou perdre du poids.)

Deuxièmement, créez un environnement et encadrez de manière à ce que les participants se rapportent au sujet et à l’énergie qui se manifeste pour eux personnellement plutôt que de commenter et de parler directement des commentaires des autres participants. Enfin, le coaching de groupe est facilement transférable à la prestation virtuelle, ce qui est particulièrement bénéfique pour gagner du temps et à l’heure actuelle des pratiques de distanciation sociale dans les défis permanents associés à COVID-19.

Même si nous voyons la vision exprimée par le Dr Bryant se préciser rapidement alors que la force perturbatrice de 2020 accélère les opportunités pour les coachs de santé, le facteur le plus important pour façonner l’avenir du coaching de santé est, tout simplement, vous. Considérez-vous votre avenir comme une question de chance ou comme une question de choix ? Et quelles actions allez-vous entreprendre pour vous préparer et vous propulser vers votre brillant avenir ?    

L’entraînement d’agilité n’est pas réservé qu’aux athlètes. Après tout, la vie quotidienne nous oblige à changer de direction et à être en mesure de maintenir l’équilibre et le contrôle de notre corps pendant les activités de la vie quotidienne. Ces exercices, qui comportent des équipements de SKLZ, sont à la fois amusants et efficaces pour améliorer la stabilité, la mobilité et la force, que vous souhaitiez améliorer vos performances dans le sport ou dans la vie.

Un pinceau dans la main d’un artiste accompli rendra une œuvre d’art, tandis que ce même pinceau dans ma main rendra probablement un gâchis. Le pinceau est un outil, il ne peint pas le tableau et ne transforme pas son utilisateur en artiste. La technologie, comme le pinceau, dépend de qui l’utilise et à quelle fin. L’impact de la technologie sur le coaching de santé concerne moins la technologie que le coach de santé, sa formation et son expérience. 

Soixante-dix pour cent de tous les décès dans le monde – 40 millions chaque année – sont dus à des maladies chroniques (Organisation mondiale de la santé, 2005). Mais contrairement aux maladies transmissibles, qui ont historiquement représenté la plus grande menace pour l’humanité, les maladies chroniques concernent le choix du mode de vie. En fait, une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association a révélé que l’écrasante majorité des décès prématurés et des maladies chroniques en Amérique résultait de trois choix de mode de vie : régime alimentaire, activité physique et tabagisme (McGinnis et Foege, 1993). . Par conséquent, aider les gens à modifier leur mode de vie de manière autonome dans ces trois domaines est la vaccination contre la pandémie de maladies chroniques et la réponse à celle-ci. Il a été démontré que les interventions basées sur le changement de comportement et les compétences de coaching en santé, comme celles soutenues par la certification ACE Health Coach et le programme ACE Behavior Change Specialist, facilitent le changement (Wolever et Dreusicke, 2016).

La technologie entre les mains d’un coach de santé formé et expérimenté peut produire des résultats significatifs, aidant les gens à mobiliser leurs forces internes et leurs ressources externes pour atteindre le bien-être et le changement durable qu’ils recherchent. Les interventions utilisant les technologies de téléphonie mobile telles que la messagerie texte ont donné des résultats très positifs sur les taux d’HbA1c chez les personnes atteintes de diabète de type 2 par rapport aux groupes témoins dans un essai contrôlé aléatoire d’une durée d’un an (Park, Kim et Kim, 2009). De même, il a été signalé que la messagerie texte sur téléphone mobile améliorait considérablement le respect des rendez-vous et de la thérapie antirétrovirale, les taux d’abandon du tabac à court terme et certains résultats cliniques et comportementaux (Jones, Lekhak et Kaewluang, 2014). On peut soutenir que la technologie la plus précieuse en matière de coaching de santé est le smartphone, dont les preuves révèlent qu’il fait la différence dans l’amélioration des résultats cliniques mesurables liés aux maladies chroniques, en particulier lorsqu’il est associé à un coach de santé qualifié et expérimenté.

Pourquoi le smartphone est-il si important ? En plus de fournir une communication rapide et facile, il agit également comme une plate-forme pour plusieurs autres technologies de bien-être qui peuvent être pertinentes pour les objectifs de santé d’une personne. De plus, il est particulièrement efficace pour les personnes aux prises avec des maladies chroniques liées au mode de vie telles que le diabète, l’obésité et l’hypertension. J’ai construit ma pratique de coaching en santé en tirant parti de la technologie du smartphone et des applications associées, et en aidant les personnes partout aux États-Unis qui sont aux prises avec les effets de l’obésité et d’autres maladies chroniques associées à réaliser les changements qu’elles recherchent.

En tant que coach qui réside dans la poche de mes clients et qui est disponible au moment où ils en ont besoin, les gens supposent à tort que j’ai fait de la responsabilité la priorité de mon programme, mais ce n’est pas le cas. Il s’agit d’engagement et de connexion, mais pas de connexion comme un chien en laisse, comme le font les programmes axés sur la responsabilité. Au contraire, cette connexion ressemble plus à un cerf-volant, planant dans le ciel, mais aussi ancré. La technologie des smartphones facilite le développement des relations et de la confiance, qui sont nécessaires pour aider les gens à examiner leur état d’esprit, leurs valeurs et leurs croyances, ce qui est essentiel pour un changement de comportement durable.

Nous devons nous rappeler qu’être un bon coach de santé est une question de relation, qui est invariablement liée à notre capacité d’écoute, et bien que la technologie soit une superstar pour enregistrer des données, elle ne peut jamais vraiment écouter. Il existe de nombreuses technologies au-delà du smartphone qui peuvent soit alourdir, soit augmenter votre pratique de coaching de santé. Comprendre quelle technologie est propulsée par des preuves et comment elle peut être utilisée et personnalisée pour propulser votre pratique de coaching en santé peut vous faire économiser du temps et de l’argent. Retrouvez-moi ici au cours des prochains mois alors que je dévoile des technologies spécifiques qui peuvent s’avérer utiles pour faire évoluer votre pratique, augmenter votre capacité à servir vos clients, rester dans votre champ de pratique et devenir plus rentable.           

Les références:

Jones, K.R., Lekhak, N. et Kaewluang, N. (2014). Utiliser les téléphones portables et le service de messages courts pour fournir des interventions d’autogestion pour les maladies chroniques : une méta-analyse. Worldviews on Evidence-Based Nursing, 11, 2, 81-88.

McGinnis, J.M. et Foege, W.H. (1993). Causes réelles de décès aux États-Unis. Journal de l’Association médicale américaine, 270, 18, 2207-2212.

Park, M.J., Kim, H.S. et Kim, K.S. (2009). Intervention individuelle par téléphone cellulaire et Internet sur la tension artérielle et l’obésité chez les patients obèses souffrant d’hypertension. Journal international d’informatique médicale, 78, 10, 704-710.

Wolever, R.Q. et Dreusicke, M.H. (2016). Coaching intégratif en santé : une approche axée sur les compétences comportementales qui améliore l’HbA1c et l’adhésion aux médicaments basés sur les demandes de règlement pharmaceutiques. British Medical Journal Open Diabetes Research and Care, 4, 1, e000201.

Organisation mondiale de la santé. Département des maladies chroniques et de la promotion de la santé (2005). Prévenir les maladies chroniques : un investissement vital : Rapport mondial de l’OMS. Genève : Organisation mondiale de la santé.

Fonction : Il s’agit du plus récent ajout au continuum du modèle ACE Integrated Fitness TrainingTM (ACE IFTTM) et constitue un élément important d’un mode de vie sain. Sans fonction, nous sommes incapables d’effectuer les activités de la vie quotidienne, nous laissant dépendants des autres pour l’assistance et incapables de travailler vers d’autres objectifs en matière de santé, de forme physique et de performance. Pour rester fonctionnel avec des activités quotidiennes telles que monter des escaliers, utiliser un aspirateur ou placer quelque chose sur une étagère haute, il est essentiel d’aborder l’équilibre musculaire et l’amplitude des mouvements dans la routine de conditionnement physique, tout en incluant des efforts cardiovasculaires de faible intensité. Dans le modèle ACE IFT, ces deux composantes sont appelées formation à la stabilité et à la mobilité et formation de base aérobie. Il est important que les deux aspects soient pris en compte pour toutes les populations, pas seulement pour les clients plus âgés ou blessés. Lorsque l’on regarde le corps de bas en haut, il suit un schéma d’articulations stables et mobiles, alternant au fur et à mesure que nous montons vers le haut. Pour améliorer la fonction de tout le corps, nous partons de zéro en utilisant des exercices qui mettront à l’épreuve la stabilité des articulations censées être stables, tout en augmentant la mobilité des articulations conçues pour être mobiles. En utilisant cette méthode, les blessures peuvent être évitées et la fonction améliorée (ou restaurée).

Entraînements de stabilité Exercices fonctionnels pour améliorer la stabilité et la mobilité

Utilisez les entraînements de stabilité suivants dans les routines d’entraînement actuelles de vos clients dans le cadre d’un échauffement dynamique, si un client est nouveau dans l’exercice, commencez par ceux-ci pour commencer à développer sa stabilité et sa mobilité, tout en augmentant doucement la fréquence cardiaque. Demandez au client de compléter une à trois séries de cinq à 10 répétitions de chacune. (Pour plus de défi et pour renforcer les muscles des pieds, demandez à votre client d’effectuer tous ces entraînements de stabilité sans chaussures.)

Stabilité du pied – Coureur stationnaire

Avec un pied au sol et le genou légèrement fléchi, déplacez lentement le corps dans une action de course tout en maintenant l’équilibre.

Mobilité de la cheville – Plantar-/Dorsiflexion debout

En position debout, balancez-vous lentement des orteils aux talons, en faisant travailler la cheville dans une gamme complète de mouvements.

Stabilité du genou – Matrice de fente

Effectuez des fentes dans le sens des aiguilles d’une montre, en passant d’une fente avant traditionnelle à une fente diagonale, une fente latérale, une fente inversée et une fente croisée. Il n’est pas nécessaire d’aller très loin, car cet exercice vise à augmenter la force des muscles et du tissu conjonctif entourant l’articulation du genou tout en améliorant l’amplitude des mouvements au niveau des hanches.

Mobilité de la hanche – Ouvre-hanche site officiel zenidol à pied

Tout en marchant, déplacez un genou vers l’extérieur, vers le haut et autour de l’articulation de la hanche, puis passez à l’autre jambe. Maintenez un mouvement de marche vers l’avant et évitez de faire tourner les épaules. Assurez-vous également d’effectuer cet exercice dans le sens inverse.

Stabilité de la colonne lombaire – Chien d’oiseau latéral

À partir d’une position de chien d’oiseau, dérivez le bras et la jambe étendus loin de la ligne médiane du corps tout en maintenant la position de la colonne vertébrale et des hanches.

Mobilité de la colonne vertébrale thoracique – Portées de rotation en décubitus dorsal

Allongé sur le sol, croisez une jambe sur l’autre, en appuyant le genou contre le sol ou le tapis. Gardez les épaules au sol, si possible, et alternez les bras tendus vers le plafond.

Stabilité scapulothoracique – Suspension de l’épaule

À l’aide d’un entraîneur de suspension ou d’une machine Smith, accrochez-vous avec les bras tendus. Tassez les épaules en rétractant et en appuyant sur les omoplates (faites semblant de les ramener vers l’arrière et vers le bas comme si vous les mettiez dans vos poches arrière).

Mobilité glénohumorale – Pompes scapulaires

À partir d’une position de planche couchée sur les coudes, tassez les épaules. Tout en maintenant une ligne droite de la tête aux pieds, abaissez la poitrine en permettant aux omoplates de se rejoindre dans le dos. Remontez ensuite la poitrine et écartez les omoplates tout en maintenant la position du sac à dos. Cet exercice peut également être effectué sur les genoux.

Pourquoi devriez-vous faire des exercices abdominaux debout ? En changeant la position dans laquelle vous effectuez un exercice, vous modifiez la façon dont votre corps bouge et la façon dont les muscles sont activés. Vous pouvez également éviter les douleurs au cou que beaucoup de gens ressentent lors d’exercices abdominaux au sol. De plus, en déplaçant votre entraînement abdominal du sol vers la position debout, vous pourrez peut-être éviter des contraintes inutiles sur les articulations et créer un entraînement plus dynamique.

Les exercices du tronc ou du tronc doivent être traités comme les autres groupes musculaires ; ce qui signifie utiliser une forme appropriée et se reposer 48 heures entre les entraînements spécifiques aux muscles. En entraînant votre tronc tous les deux jours, vous donnerez à vos fibres musculaires suffisamment de temps pour reconstruire et éliminer tout acide lactique qui aurait pu s’accumuler. Les exercices obliques consistent en des mouvements de torsion et de rotation, des exercices abdominaux transversaux soutiennent la colonne vertébrale tels que des planches ou des ponts centraux, et des exercices du rectus abdominis tels que des craquements ou des mouvements de flexion de la hanche.